ぎっくり腰の時にやってはいけないこと

2025年04月2日

ぎっくり腰は、
突然腰に激しい痛みが走り、動けなくなるほど
のつらい痛みや不調を呈します。

発症後は対応次第で
回復のスピードが変わるため、
正しい対処が重要になります。

ぎっくり腰の主な症状

ぎっくり腰の痛みや不調は人によって異なりますが、
主に以下のような特徴があります。

①突然の強い腰の痛み
物を持ち上げた瞬間、
またはくしゃみをした時に激痛が走ったり、
腰に「バキッ」「グキッ」といった感覚があり、
動けなくなります。

ぎっくり腰は筋肉や靭帯の損傷、
炎症が原因となることが多いため、
強烈な痛みを伴います。

②動くと痛む
歩くだけで腰にズキズキとした痛みを感じます。
体をひねる、立ち上がる、歩くと
腰の痛みが増す場合はぎっくり腰の可能性があります。

ひどい場合は、寝返りを打つだけでも
激痛が起こることもあります。

炎症が起きているため、
無理に動かすとさらに悪化する可能性があります。

③腰に力が入らず、支えが必要になる
腰の痛みのため、立ち上がるときに
手を膝に添えないと立ち上がれなくなります。

また、まっすぐ立つことができず、
前かがみの立ち方になります。

歩くときには、腰をかばいながら
ゆっくり動くことしかできない場合が多いです。

痛みを気にするために
体が無意識にバランスを崩し、
姿勢や歩き方が普段と違う姿勢になることも特徴的です。

④痛みの範囲は腰周辺が中心（通常は足に影響がない）
腰の一点が特に痛いことが多いです。
お尻や胸に少し痛みが広がることがあります。

ただし、通常のぎっくり腰は腰周辺の痛みが中心ですが、
神経を圧迫する場合は
お尻・足のしびれやお尻・足の感覚異常
が起こることもあります。

⑤痛みが数日～１週間程度続く
発症直後が最も痛く、
2～3日がピークとされています。

１週間ほどで徐々に痛みが和らぐことが多いです。

ただし、無理をすると長引くこともあります。
安静にして正しいケアを行えば、
多くの場合は1～2週間で回復します。

ぎっくり腰の主な原因

ぎっくり腰は、腰の筋肉や関節、靭帯に
大きな負担がかかることで発症します。

以下のようなことが原因になる可能性があります。

① 筋肉や靭帯の損傷
・重いものを持ち上げる
・中腰の状態で急に身体をひねる
・無理な姿勢を長く続ける

これらの動作は腰の筋肉や靭帯に負担な負担がかかり、
損傷や炎症を起こす可能性があり、
腰に強い痛みが発生します。

② 背骨（椎間板）への負担
・長時間の座り仕事や運転
・前屈みの姿勢を取ることが多い
・加齢による椎間板の変性

椎間板に過度な圧力がかかると、
ぎっくり腰を誘発しやすくなります。

特に、椎間板ヘルニアのリスクがある方は注意が必要です。

③体幹の筋力・柔軟性の不足
・運動不足
・姿勢の悪さ
・体幹の筋力低下

腹筋や背筋が弱いと、腰に負担が集中しやすくなり、
ぎっくり腰のリスクがあります。

また、股関節や背中の柔軟性が低い場合も
腰への負担が大きくなります。

④ 冷えや血行不良
冬場や冷房のよく効いた部屋に
長時間いることが多い場合や
運動不足による血行不良で体が冷えている場合に
ぎっくり腰になる可能性があります。

血流が悪くなると、筋肉が硬くなりやすく、
急な動きに対応できないことがあります。

ぎっくり腰の症状が重い場合の注意点

ぎっくり腰の症状が通常と異なる場合、
別の病気が隠れている可能性があります。

以下のような痛みや不調がある場合は、
早めに病院を受診しましょう。

①足に強いしびれや感覚の異常がある
椎間板ヘルニアなどの他の疾病の可能性があります。

②排尿・排便に異常がある
重度の神経圧迫の可能性があります。
早期に病院を受診し、
診断を受ける必要があります。

③数週間経っても痛みが引かない
ぎっくり腰以外にも
慢性疾患がある可能性があります。

ぎっくり腰になった時の正しい対処法

ぎっくり腰は突然起こるため
正しい対処法を知っておくことが重要です。

間違った対応をしてしまうと
回復が遅延するだけでなく、
再発のリスクも高くなります。

①早期はとにかく安静にする（無理に動かない）
急激に腰が痛くなった場合、
無理に動かずに、その場で楽な姿勢をとります。

寝る時も上向き（仰向け）が痛い場合は、
横向きになり膝を軽く曲げます。

「動いた方が治る」と思われることがありますが、
発症直後はとにかく炎症を抑えるために安静が必要です。

②冷やして炎症を対策（発症直後のみ）
氷や冷却シートをタオルに包んで、
痛い部分を15～20分冷やします。

ぎっくり腰の痛みは炎症が原因なので、
発症直後は、温めるのではなく冷やしましょう。

③ 2～3日後からは温めて血行を良くする
 炎症が治ってくる2~3日ごには、
お風呂に入って腰を温めます。
（長湯は避けましょう）。

腰を温めることで筋肉が緩み、
血流が促進されるため回復が早まります。

④痛みが落ち着いたら、少しずつ動く
3日以上寝たきりになると、
回復が遅延する可能性があります。

痛みが和らいできて動けるようになったら、
軽く歩くなどして徐々に日常生活の中で
動くようにしていきます。

適度に動くことで血流が改善し、
早期回復につながります。

ぎっくり腰になった時にやってはいけないこと

ぎっくり腰になってしまった時に
避けるべきことは以下になります。

①無理に動く
ぎっくり腰になって動けない時期が過ぎると、
腰が固まったように感じ、
すぐに動かさなければと思う方も多いと思います。

しかし、急に動かすと再発する可能性があるため、
まずは普段の日常生活を過ごせる状態になってから
ゆっくり運動習慣を身につけていく必要があります。

痛みが落ち着くまで、
最低限の動きを心がけるだけで十分です。

②痛いところを温める
「腰が痛い＝血行を良くすれば治る」と思い、
お風呂やカイロで温めようとするのは控えましょう。

ぎっくり腰の原因は筋肉や靭帯の炎症であり、
温めると炎症が広がり、
痛みが悪化する可能性があります。

発症直後は氷や冷却シートで
15～20分ほど冷やすことで
炎症による痛みを緩和することができます。

冷やしすぎないように注意が必要です。
発症して2〜３日して炎症が治ってから
温めるようにします。

③痛み止めを飲んで無理に動く
ぎっくり腰になったとき、
痛み止めを飲んで無理して仕事に行ったりすると、
なかなか治らずに逆に長期間周りの方々を
困らせることになりかねません。

痛み止めを飲んで痛みが一時的に抑えられても、
根本的な治癒にはなっていないことに注意が必要です。

思い切ってしっかりと安静・休養を取ることで
早期回復を目指します。

④マッサージやストレッチをする
「腰周りの筋肉が固まっているから痛い」と思い、
強めのマッサージやストレッチを
自ら行う方がいるかもしれません。

しかし、これは逆効果です。

発症直後はマッサージやストレッチを行わず、
数日経ち、痛みが落ち着いてから
軽いストレッチを取り入れていくのが
おすすめです。

必ず痛みがない範囲で行ってください。

⑤自己判断して放置する
特に、痛みが強くて全く動けない、
足にしびれがある、排尿・排便障害がある場合は、
ヘルニアなどの別の疾患が隠れている可能性もあるため、
自己判断せず、医療機関を受診し、
診察を受けることが大切です。

まとめ

ぎっくり腰が起きた時にやってはいけないことは、
無理に動くこと、
すぐに温めること、
痛み止めを飲んで無理に動くこと、
発症直後にマッサージやストレッチをすること、
自己判断で放置することなどが挙げられます。

おすすめの対処法としては、
発症直後は安静にすること、
腰を冷やして炎症を抑えること（発症直後のみ）、
徐々にゆっくりと動く量を増やしていくこと、
3日以上激しい痛みが続く場合は
病院を受診することも大切です。

ぎっくり腰は突然やってきて、
急激な腰の痛みのために
いつも通りの生活ができなくなります。

ぜひ今回の記事を参考にしてみてください。