首のこりの原因と痛みを悪化させないために

2025年03月14日

首こりは、
多くの人が経験する身体の不調のひとつで、
肩こりや頭痛、目の疲れなどの不調と
関連しています。

特に長時間のデスクワークや
スマホの長時間の使用が原因で
首の筋肉が緊張し、血流が滞り、
首が痛くなることが多いです。

この記事では、首こりの主な原因と、
痛みやだるさを悪化させないために
必要なことを紹介します。

首こりとは

人間の頭部は約4～6kgある
と言われています。

まっすぐに向いているだけでも
首にストレスがかかりますが、
頭部を下に傾ける（うつむく）とさらに負担
が増えます。

例えば、頭を15度前に傾けるだけでも
大きく負担が増えます。

うつむく角度によって
首への負担の大きさが変わり、
普段から首こりが気になる方は、う
つむく姿勢が常習化していることがあります。

また、​​首は
「回す」「上や下を向く」「傾ける」
などの複雑な動きが可能です。

首に関する代表的な筋肉は、
胸鎖乳突筋、僧帽筋、頭半棘筋、
頭・頸板状筋、肩甲挙筋があります。

これらの筋肉は、頭から肩甲骨周囲まで伸びているため、
首と肩の両方に関与します。

そのため、首こりは肩こりとも密接に結びついています。

首に関する代表的な筋肉

僧帽筋

肩こりに大きく関わっている僧帽筋は、
首から背中上部の表層面にかけて存在します。

首や肩周辺の血液の循環が悪くなると
肩こりを引き起こします。

肩こりがひどくなると首も凝ってくるため、
僧帽筋も首こりの原因となります。

僧帽筋は、腕を身体の横に広げる（肩甲骨外転）、
肩をすくめる（肩甲骨を上に動かす）、
頭を後ろに倒す（頸部の伸展）
などの動作に作用します。

胸鎖乳突筋

胸鎖乳突筋と頭板状筋・僧帽筋は、
拮抗する（引っ張り合う）筋肉です。

頭を回転させたり、
頭を斜めに傾けたりする働きをします。

また、首を屈曲させるのにも役立っています。
胸鎖乳突筋が凝ると、
肩こりや首こりなどの原因になります。

肩甲挙筋

肩甲挙筋は僧帽筋と共に
肩こりに関係する筋肉の一つです。

首から肩甲骨に付いている筋肉で、
この筋肉は肩をすくめる（肩甲骨を上に動かす）、
首を傾けるなどの動作に作用します。

この筋肉が硬いと棘上筋（腕を外に上げる筋肉）
がうまく働けないため、肩を上げづらくなります。

頭半棘筋

頭板状筋の下にある筋肉で、頭を後ろに反らせる働きがあります。

頭・頸板状筋

頭・頸板状筋は、
頸椎（首の骨）の後ろ側にある筋肉で、
頭半棘筋と同じく、頭を後ろに反らせたり、
頭部を回旋させたりする作用があります。

首こりの主な原因

首は、約5～6kgの重さがある頭を支える、
大切な部位です。

通常、首の骨（頸椎）は
緩やかなカーブを描きながら頭の重さを分散し、
負担を和らげる働きをしています。

しかし、このカーブが乱れると、
首や肩周りの筋肉に余計な負担がかかるようになります。
その状態が長く続くと、じわじわと負担が積み重なり、
やがて首の筋肉や関節が限界に達し、
痛みや不快感として現れてしまいます。

日常生活によって起こる首のこり

長時間同じ姿勢を続ける

デスクワークやスマホの操作などで
首の角度が固定された状態が続くと、
首や肩周りの筋肉が緊張し、
血流が滞りやすくなります。

本来、筋肉は適度に動かすことで血流が促され、
疲労物質が排出される仕組みになっています。

しかし、長時間同じ姿勢を続けることで
筋肉がこわばり、疲労が蓄積しやすくなり、
首のこりや重だるさを引き起こしてしまいます。

上を向いて作業する

天井の作業や高い位置にあるパソコン画面を見ることが多いと、
首を反らせる姿勢が続き、
首の後ろ側の筋肉に大きな負担がかかります。

この状態が長時間続くと、筋肉が緊張して血流が悪くなり、
こりや痛みにつながることがあります。

特に、無意識のうちに頭が後ろに傾いたまま固定されると、
首の筋肉だけでなく、肩や背中の負担にも
影響が及びやすくなります。

首こりの痛みやだるさを軽減させる方法

首の痛みの主な原因は、
頸椎のカーブが乱れることにあります。

首の筋肉に対してストレッチやマッサージをすると、
「気持ちいい」「楽になった」
と感じることもありますが、
あくまで一時的なものにすぎません。

筋肉には体を支える役割があるため、
無理に緊張をほぐしすぎると、
かえってバランスが崩れ、
痛みや不調が悪化することもあります。

首の痛みを根本から解消するには、
頸椎のカーブを整え、
背骨全体のS字カーブを正しい位置に導くことが大切です。

そのため、ストレッチやマッサージだけに頼らず、
体全体のバランスを整える施術
を受けることをおすすめします。