頭痛の原因と症状、予防法「緊張型頭痛」
2024年10月26日
このようなお悩みはありませんか？
- 頭の両側が締め付けられるように痛む
- こめかみ、後頭部、首、肩の痛みを伴うことが多い
- 長時間のデスクワークやスマホの使いすぎで頭痛が悪化する
辛い頭痛の中でも特に多いのが緊張型頭痛です。緊張型頭痛は、日常生活でのストレスや姿勢不良などにより、首や肩の筋肉が緊張し、頭が締め付けられるような痛みを感じることが特徴です。緊張型頭痛は、現代人によく見られる頭痛の種類で、特定のタイプの人によく起こりやすい傾向があります。
緊張型頭痛が起こりやすいのはどんな人？
緊張型頭痛はどんな人に起こりやすいのでしょうか？
デスクワークが多い
長時間同じ姿勢でパソコン作業や書類作業を行う人は、首や肩の筋肉が緊張しやすく、頭痛を引き起こしやすいです。
ストレスを抱えやすい
仕事や人間関係など、精神的なストレスは筋肉を緊張させ、頭痛を誘発します。
睡眠不足
十分な睡眠を取れないと、身体が休息できず、頭痛を引き起こしやすくなります。
姿勢が悪い
猫背など、悪い姿勢は筋肉のバランスを崩し、頭痛の原因となります。
女性
女性ホルモンの変動が頭痛に影響を与える場合があり、女性の方が緊張型頭痛になりやすい傾向があります。
緊張型頭痛の主な症状
緊張型頭痛の症状は、主に頭が締め付けられるような感じが特徴です。まるで頭をバンドで締め付けられているように感じる方が多いです。重苦しい感覚や圧迫感を感じることが多く、ズキズキとした痛みよりも、鈍い痛みが特徴的です。
緊張型頭痛は主に以下のような症状があります。また、特に痛み止めを飲んでも効果がないことが多いため困っている方が多いのが特徴とされています。
頭の両側が締め付けられるような痛み
こめかみ、後頭部、頭のてっぺんなど、頭全体が締め付けられるような感覚。
首や肩のこり
緊張型頭痛は、首や肩の筋肉の緊張と密接な関係があるため、これらの部位のこりや痛みを伴うことが多いです。
吐き気や嘔吐
片頭痛のように激しい吐き気や嘔吐を伴うことは少なく、比較的軽い症状です。
光や音への過敏性
片頭痛のように光や音に敏感になることはあまりありません。
集中力の低下
頭痛によって集中力が低下し、仕事や勉強に支障が出ることもあります。
その他の頭痛の種類
緊張型頭痛以外にも、以下のような様々な種類の頭痛があります。
片頭痛
脈打つような痛みで、光や音に敏感になることがあります。
群発頭痛
片方の目の奥が激しく痛む、非常に強い痛みです。
緊張型頭痛の原因
緊張型頭痛の原因は、主に姿勢不良、精神的なストレスや身体的な疲労が挙げられます。
精神的なストレス
仕事や人間関係の悩み: 長期間のストレスは、筋肉を緊張させ、血行を悪くして頭痛を引き起こします。
不安や焦り
心理的なプレッシャーは、自律神経のバランスを崩し、頭痛を誘発する可能性があります。
姿勢の悪さ
長時間同じ姿勢でいることや、猫背など、悪い姿勢は筋肉の緊張を招き、頭痛の原因となります。
睡眠不足
十分な睡眠を取れないと、身体が休息できず、頭痛を引き起こしやすくなります。
目の疲れ
パソコン作業やスマホの長時間使用などによる目の疲れも、頭痛の原因の一つです。
その他
天候の変化、寒暖差や気圧の変化も、頭痛を引き起こすことがあります。また、カフェインやアルコールの過剰摂取も一時的に頭痛を悪化させることがあります。他にも、体内の水分が不足すると頭痛が起こることがあります。
緊張型頭痛と首・肩の関係
緊張型頭痛は、首や肩の筋肉が緊張することで起こることが多く、これらの部位のマッサージは、筋肉の緊張を解き、血行を促進することで痛みが緩和します。
緊張型頭痛を予防するために
緊張型頭痛は上述のように、体と精神の両方が関係して発症していることが多いので、以下のことに注意することで予防することができます。
規則正しい生活
睡眠をしっかりと取り、バランスの取れた食事を心がけましょう。