ぎっくり腰になったら安静にしすぎない方がいい理由

2026年09月21日

朝、顔を洗おうとかがんだ瞬間、腰が抜けるような激痛が走った

ある朝、洗面所でかがんだ拍子に、腰に電気が走ったような激痛を感じて動けなくなった。
くしゃみをした瞬間、荷物を持ち上げようとした瞬間——いわゆるぎっくり腰は、何の前触れもなく突然やってくるように感じられます。

僕のところにも、「昨日まで何ともなかったのに」と驚いた様子でお越しになる方が少なくありません。
ただ、実際にお身体を確認させていただくと、その一瞬より前から、すでに腰まわりへの負担が積み重なっていたことが多いのです。

「突然」に見えて、実は少しずつ限界に近づいていた

コップに水を少しずつ注いでいくと、ある一滴で水があふれます。
あふれた瞬間だけを見ると突然の出来事に思えますが、実際にはそれまでの積み重ねが理由です。

ぎっくり腰もこれと似ていて、日々の姿勢や動き方の中で腰まわりの関節に少しずつ負担がかかり、その限界を超えた瞬間に強い痛みとして表れている、というのが僕の考えです。
重い荷物やくしゃみといった一つの動作が直接のきっかけにはなりますが、それ自体が根本の理由というより、その前段階でどれだけ負担が積み重なっていたかの方が大きいのではないかと感じています。

安静にしすぎることが、かえって回復を遅らせることも

ぎっくり腰になると、「とにかく動かさず横になっていよう」と考える方が多いのではないでしょうか。
強い痛みが出た直後の数日は、確かに無理をしないことが大切です。

ただ、痛みが少し落ち着いてきた後まで長く安静を続けすぎると、かえって回復が遅れることがあるとされています。
動かさない関節は、まるでまだ炎症が続いているかのような信号を出し始めることがあり、必要以上に痛みを長引かせてしまう場合があるのです。
腰の痛みに関する研究でも、目安としてはおよそ4日目あたりから、少しずつ普段の動きに戻していくことが望ましいとされています。

痛みだけでなく足のしびれや力の入りにくさを伴う場合は、念のため医療機関で状態を確認しておくと安心です。

当接骨院では、痛みが落ち着いた後の関節の動きも確認しています

当接骨院で大切にしているのは、強い痛みが出ている時期の負担を減らすことと合わせて、背骨を構成する一つ一つの関節の動きを確認していくことです。
背骨は一枚の板のような構造ではなく、椎骨がいくつも連なった関節の集まりであり、その一部の動きが悪いままだと、同じ場所に負担が集中しやすくなります。

安静のしすぎで固まってしまった関節も含め、動きの悪い部分を一つずつ確認しながら整えていく背骨矯正によって、痛みが引いた後の「また同じことが起こるかもしれない」という不安にも向き合っていけるのではないかと考えています。
くり返す腰痛でお困りの方も、身体の変化には時間がかかるため、最低3ヶ月を目安に計画的に整えていくことをおすすめしています。

よくある質問

Q. 痛みが少し引いてきたのですが、いつから普段の生活に戻していいのでしょうか。
A. 個人差はありますが、我慢できないほどの痛みが落ち着いてきたら、少しずつ普段の動きに戻していくことをおすすめしています。
不安な場合は、一度お身体の状態を確認してから判断すると安心です。

Q. 何度もぎっくり腰を繰り返しています。癖になってしまうのでしょうか。
A. 繰り返す場合、痛みが出た瞬間だけでなく、その前段階の負担の積み重ねや関節の動きに理由があることが多いです。
落ち着いている今のうちに、一度確認しておくことをおすすめします。

突然やってくるように感じるぎっくり腰ですが、そこに至るまでの身体の状態にも、きっと理由があります。
次に同じ思いをしなくて済むように、痛みが落ち着いたタイミングで、さぬき市のみなづき接骨院でご自身のお身体の状態を確認してみませんか。